Apple watchを購入してからAuto Sleepというアプリを導入して日々の睡眠を測定しておりました。
時計をしたまま寝る事によって、深い眠り～浅い眠り、呼吸数、心拍数などを計測してくれます。
下記がここ一か月の睡眠の評価一覧となります↓
だいたい毎日90%前後という質の高い睡眠がとれている一方で、週末の評価が50%台と明らかに悪いのがわかります。
なんで週末だけこんな評価が悪いのか？
詳しく見てみると評価の悪い日の睡眠は、他の日と比較して心拍数が高い事がわかります↓
なぜ週末の睡眠時はこれほどまでに心拍数が高いのか？
浦和レッズの試合結果に毎回興奮してドキドキしているのか？
原因はアルコールです。
私は平日は酒を飲みませんが、金曜や土曜日の週末に晩酌するんです。
しかも結構な量を。。。
晩酌をした翌日の目覚め自体はそんなに悪く感じるような事はないのですが
数値として悪い評価が出ているので、やはり健康維持のために改善を考えようかと思います。
アルコールを飲むと心拍数があがる
アルコールを摂取すると心拍数があがるのは、吸収されたアルコールが体内で分解され、セト・アルデヒドが血液中に増え、血管を広げ脈を早める為だそうです。
アルコールを適度に摂取する方が、まったく飲まないよりも心臓や血管が原因での死亡率が下がるという報告がある一方で、過度の摂取は、心不全や高血圧、不整脈や脳卒中のリスクが増加するそうです。
ちなみにに自分の父親はサラリーマン時代は家でいつもウイスキーのボトルを常備している程相当な酒飲みでしたが、60代ですい臓がんにで他界しました。
適量な飲酒量は？
じゃあ適量な飲酒量はどれくらいかというと
厚生労働省の定義によると、「生活習慣病のリスクを高める飲酒量」として、男性の場合は1日当たりの純アルコール摂取量40g以上で女性が20g以上としているようです。
更に最低でも週2日の休肝日をもうけることを推奨としているので、男性の場合一週間で最大40g×3日＝120gのアルコール摂取できる事になります。
ただこれって、一週間に120gまでOKだからといって、平日全く飲まない代わりに週末でいきなり120gとかは当然ダメで。一日でMAXの40gは超えるのは体に良くないという事です。
自分のアルコール摂取量
世間のみなさん晩酌でどれくらいの酒を飲むのですかね？
自分はというと、ここ最近は9％の酎ハイやハイボールの缶を3本、またはワインをまるまる1本というパターンが多いです。たまに独りで日本酒1本とか空ける日もあったり、、、
これがどれほどのアルコール摂取量になっているかというと
缶3本の場合：350ml×３×9%×0,8＝75.6g
ワイン1本の場合：750ml×1×11%×0.8＝66g
※ 純アルコール量の算出式は
摂取量(ml) × 度数または % / 100 × 0.8（比重） = 純アルコール量(g)
厚生労働省が推奨する40gを余裕で上回っちゃってますね。
改善策
全ては健康の為に、晩酌の仕方を変えようと思います。
しかしいきなり禁酒するのは辛すぎる！
辛いですが少しでも改善を！という事で、まずは手始めに9%のお酒をビールに置き換えようかと思います。
ビールのアルコール度数は５％なので
350ml×３×5%×0,8＝42.g
それでも40gを若干上回りますが、割と大きな進歩なんじゃないでしょうか。と勝手に思っておく
ヘルシーライフを送り、今年こそは健康診断でオールAを目指したいと思います。
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